10.10.2023
9-15 октября
- Неделя сохранения психического здоровья
Тело не болеет
отдельно от души.
В современном мире темп жизни ускоряется с каждым днем. Люди все время в
бегах: от работы до дома, от дома к детскому саду или к школе, покупки по
магазинам, ежедневные утомительные поездки в транспорте, так всю неделю в
постоянной нехватке времени, стрессах, раздражении, усталости. Поэтому не
удивительно, что растет и психоэмоциональное напряжение у людей.
Этому способствуют также постоянные негативные информационные
перегрузки.
Многие, наверняка, слышали ставшую крылатой фразу: «Все болезни от нервов».
«Тело не болеет отдельно и независимо от души», несколько веков назад говорил
Сократ.
Чувство тревоги, чрезмерное беспокойство, постоянные стрессы и переживания
могут привести к нарушению сна, ослаблению иммунной системы, стать причиной
постоянной головной боли и других психосоматических заболеваний. По
данным статистики, люди с психологическими проблемами в 2,5 раза чаще страдают
серьезными сердечно-сосудистыми патологиями, в 2 раза чаще - заболеваниями
желудочно-кишечного тракта.
Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного
поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии к курению, злоупотреблению
алкоголем.
Поэтому очень важно, чтобы наряду хорошим физическим здоровьем, человек
обладал и хорошим психологическим здоровьем. Психологическое или
душевное здоровье, это не просто отсутствие психического заболевания, но такое
состояние, при котором человек способен справляться с обычными жизненными
стрессами, адекватно реагировать, контролировать эмоции, мыслить позитивно,
продуктивно и плодотворно работать.
Человек обладающий хорошим психологическим здоровьем способен вести
активную социальную жизнь и достичь больших успехов в карьере.
Психологическое здоровье очень важно в плане коммуникации, в первую
очередь, в семье. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в среде близких
людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и
психологическую модель для подражания.
Психически здоровые люди реже подвержены влиянию негативных социальных
факторов, и реже совершают противозаконные действия. Согласно исследованиям,
средняя продолжительность жизни психологически здоровых людей намного выше.
Для укрепления психологического здоровья и повышения стрессоустойчивости
важно:
Соблюдать режим труда и отдыха. Важно ложиться и вставать в одно и то же
время, спать не менее семи - восьми часов в сутки.
Правильно и сбалансированно питаться. Состояние и работа нервной системы
напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных
веществ. Необходимо употреблять овощи и фрукты не менее 400 – 500 граммов
ежедневно, также полезны злаковые, молочные и морепродукты. А вот от жирного,
сладкого, мучного, жареного и маринованного лучше по возможности отказаться.
Ограничить употребление консервов, фастфудов и полуфабрикатов. Также ограничить
употребление алкоголя, который оказывает негативное воздействие на нервную
систему.
Заниматься умеренной двигательной активностью или спортом. Физическая
активность оказывает на психику человека такое же укрепляющее воздействие, как
и на его мышечную систему. Не зря говорят – в здоровом теле здоровый дух. От
того, в какой физической форме находится человек, зависит многое: его
самочувствие, здоровье, уверенность в себе, а также и удовлетворенность
собой. Регулярные разнообразные физические упражнения помогают развить
силу воли, избавиться от неприятных эмоций и снимать стресс. Следовательно –
укрепляя свое тело, делая его более выносливым и здоровым, человек одновременно
укрепляет и свою психику.
Учиться контролировать свои эмоции. Сильные эмоции являются
неотъемлемой частью жизни. Люди время от времени испытывают эмоции, как
положительные, так и отрицательные. Способность контролировать свои эмоции и
смягчать собственную боль – это неотъемлемая часть хорошего психического
здоровья. Для того, чтобы научиться осознавать свои эмоции и контролировать их,
необходимо уделять время для себя и занятий, которые приносят удовольствие. Это
может быть беседы с близким человеком, которому доверяете, и который не будет
равнодушен к вашим проблемам и мыслям, прогулки, музыка, или другая
успокаивающая деятельность, например, принятие ванны или контрастного душа.
Регулярно заниматься тем, что радует и доставляет удовольствие. Это могут быть
танцы, вязание, пение, вышивание, чтение книг, и так далее. Самое главное,
чтобы хобби не вредило вам и остальным, и помогало достичь гармонии.
Важно оградить себя от лишней негативной информации. Мы живем в такое
время, когда новости льются на нас нескончаемым потоком. Многие из них вызывают
неприятные эмоции. Совсем без новостей прожить сложно, но разделить информацию
на важную и ненужную - необходимо. Для этого отписаться от страничек в
соцсетях, отказаться просмотра телевизионных каналов, на которых грубо играют с
эмоциями зрителей.
Учиться мыслить позитивно. Любую ситуацию в жизни можно расценивать
по-разному. Кто-то ко всему относится критически и подмечает недостатки даже в
самом приятном событии. Другой, напротив, старается окрасить происходящее в
жизнерадостные цвета и находит позитив в самом затруднительном положении.
Доказано, что оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к
стрессам и активны. Поэтому, важно научиться извлекать полезный опыт из любой
ситуации и видеть светлые моменты во всем и больше общаться с позитивными
людьми.
Но если появляются и сохраняются признаки постоянной раздраженности,
тревожности, неудовлетворенности, резкой смены настроения, частые простудные
заболевания и плохой сон, это может свидетельствовать о стрессовом состоянии и
его отрицательном воздействии на организм. В такой ситуации можно обратиться за
консультацией к врачу-специалисту, психологу.
И необходимо помнить, что психологическое здоровье, как и физическое – это
неотъемлемая составная полноценной жизни.
Источник: https://medicin.cap.ru/news/2023/10/09/9-15-oktyabrya-nedelya-sohraneniya-psihicheskogo-z
Просмотров всего: , сегодня:
Дата создания: 10.10.2023
Дата обновления: 10.10.2023
Дата публикации: 10.10.2023